スタバを糖質制限していても楽しむ方法はあります。
「でも何を頼んだらよいかわからない」
という人のために、今回はスタバからダイエットにおすすめの糖質が低いドリンクを5選チョイスしました！
普段甘いものを頼みがちな人も、選び方を工夫すればダイエット中でもスタバを利用することができます。
皆さんの好みのドリンクを探してみてくださいね！
目次
スタバで糖質制限中に飲めるドリンク５選
スタバのドリンクの種類は豊富なので、迷うこともしばしば。
ダイエット中ともなれば、さらに何を頼んだらよいかわからなくなることも。
そんな人は以下のメニューを参考にしてみてください。
スタバでは店舗限定メニューもありますが、ここで選んだ５商品はどの店舗でもオーダーすることができるので迷ったら参考にしてみてくださいね☆
ドリップコーヒー・ストレートティー
あえて紹介することをやめようかとも思いましたが基本なのでチョイスしました。
スタバはコーヒーがメジャーですが、意外にティーも充実しています。
スタンダードのドリップコーヒーでは
- アイスのカロリー11kcal、糖質0g
- ホットのカロリー10kcal、糖質0g
ストレートティーの中でもパッションティー（画像）では
- アイスのカロリー0kcal、糖質0g
- ホットのカロリー0kcal、糖質0g
もちろん、いずれも砂糖やミルクはなしです。
パッションティーは酸味とやや渋みがありますが、ストレートティーに飽きたらオーダーしてみてはいかがでしょうか♪
スターバックス・ラテ
「スタバといえばスターバックスラテだ」と思う人は多いかもしれません♪
ファンが多いスターバックスラテは定番中の定番ですよね。
- アイスのカロリー118kcal、糖質は7.4g（ショート）
- ホットのカロリー205kcal、糖質は10.7g（ショート）
普通の牛乳の場合の数値になります。
ソイラテ
豆乳イソフラボンが含まれているので、女性でソイラテをオーダーする人は多いかもしれませんね。
- アイスのカロリー119kcal、糖質7.0g（トール）
- ホットのカロリー212kcal、糖質9.5g（トール）
甘くなく、かといって豆乳のクセもないのですっきり飲むことができます。
豆乳は身体に優しいですが、飲みすぎは注意が必要です。
コーヒーフラペチーノ
フラペチーノといえばスタバ！
コーヒーとミルク・クリームなどを氷とともにミキサーにかけたコーヒー飲料として、スターバックスにおいて販売されるようになった。現在は、コーヒーを使った商品に加え、果汁と氷をミキサーにかけたものなどのコーヒーを使わない商品も販売されるようになったため、厳密な定義は困難である。
引用 Wikipedia
スタバでフラペチーノといえばコーヒー以外にもダークモカチップフラペチーノや、マンゴーパッションティーフラペチーノなど、いろんな種類があります。
そもそもフラペチーノがダイエットに適しているのかといえば、まず数値をみてくださいね！
- カロリー171kcal、糖質15.5g（ショート）
フラペチーノの中ではいちばん低カロリー・低糖質です。
マンゴーパッションティーフラペチーノはカロリーは96kcalですが、糖質が25.6gも。
コーヒーフラペチーノはカスタマイズをして、無脂肪ミルクや豆乳に変更することでさらにカロリー・糖質ダウン可能です。
（詳しくは下記のダイエットに適したスタバドリンクオーダーの方法で紹介しています）
ダイエット中だからってストレートティーばかりは嫌だなと感じている人はコーヒーフラペチーノをおすすめします。
キャラメルマキアート
暇すぎて最近できたばっかりのスタバへ。喧嘩中なのにもかかわらず、アイスを頼んでホットがきた私のキャラメルマキアートのアイスを買い直してきてくれたボーイ。頭が上がりませんね。☕️ pic.twitter.com/jeSNXk6rro
— Chimu (@jeremiyah313) 2019年6月6日
キャラメルマキアートって甘いけど大丈夫？！
もちろん甘いので糖質は多め。
- アイスのカロリー156kcal、糖質13.2g（ショート）
- ホットのカロリー142kcal、糖質12.6g（ショート）
でも、コーヒーフラペチーノほどではないのです…！
そしてミルクのカスタマイズでカロリーや糖質ダウン可能です。
スタバドリンクのベースは牛乳なので、結構な種類のドリンクが無脂肪ミルクや低脂肪ミルクに変更することができます
ダイエットに適したスタバドリンクオーダーの方法
スタバドリンクの魅力的なところは、ドリンクを好みにカスタマイズできるというところ！
ダイエット中でもカスタマイズ次第でスタバが飲めます♪
- ソースやシロップ、ホイップクリームの追加・減量
- 牛乳を低脂肪ミルク・無脂肪ミルクへ変更
- 牛乳を豆乳へ変更
ダイエットで気にすべき点はカロリーや糖質に影響する部分です。
もちろん大きなサイズを頼めばその分カロリーや糖質が増えるので、オーダー時には以下に注意が必要です。
少しの心がけでカロリーや糖質をカットすることができるのでぜひ覚えておいてください！
ショートを選ぶ
先にも述べたようにサイズが小さいとカロリーや糖質は自然と少なくなります。
現在選んでいるサイズをワンランク落としたり、ショートを選ぶこともダイエットへの心がけとして大事です。
牛乳を低脂肪ミルクや無脂肪ミルクに変更する
牛乳には乳糖という糖分が含まれているので、牛乳を使用すると糖質が多めになります。
低脂肪ミルクや無脂肪ミルクに変更することで、糖質は大幅に下がります。
低脂肪ミルク＞無脂肪ミルク＞豆乳
もとから牛乳が入っているラテ類は、低脂肪ミルクや無脂肪ミルクに変更するとダイエット中でも糖質を気にすることなく飲むことができますよ＾＾
アイスよりホットを選ぶ
身体が冷えると代謝が悪くなり、脂肪を燃焼しにくくなります。
身体は外側からだけでなく、内側からも冷やさないことが大切です。
スタバでダイエットに差し支えないカスタマイズ法
主にカロリーや糖質を下げる方法を紹介しましたが、下げるだけがカスタマイズではありません♪
追加してもダイエットには差し支えないカスタマイズ法を紹介します。
ホイップクリームは増量しても糖質には影響しない
ホイップクリームは味が濃厚で腹持ちがいいので、糖質制限ダイエットには問題ありません。
これを知ったとき衝撃だったのですが、ホイップクリームはカロリーや糖質が多そうなイメージありませんか？
それはきっと、生クリームです…！←勘違いしていた
スタバのホイップクリームは植物油脂から作られているので、糖質が低いです。
豆乳と同じくらいの低さですが、カロリーと脂質は高いので注意は必要です＾＾；
エスプレッソショットを追加する
エスプレッソショットとは、エスプレッソを1ショット追加する、という意味です。
エスプレッソは苦みが特徴なので、単調な味に深みを加えたり、甘さを抑えたいときに有効なカスタマイズです。
スタバコーヒーを楽しむために私がしている工夫
スタバは定期的に新作が出るのでそのたび飲みたいなという気持ちが出てきませんか？ｗ
私は結構頻繁に思うので時々、新作を飲んでいます＾＾
新作を飲めるわけは、大人のカロリミットを飲んでいるから♪
大人のカロリミットは身体の内側から糖や脂肪の吸収を抑えるサポートをしてくれるので、私は時々新作スタバドリンクを飲むようになりました＾＾ｖ
もちろん適度な運動もしていますが、我慢のしすぎはストレスになるので無理ない食生活を送るためにありだと思います♪
スタバライフを楽しむために始めてみるのもいいと思います＾＾
