あすけんで痩せた（半年で体重-5kg）使い方紹介とレビューします＾＾
業務スーパー品の中にはカロリーや糖質が高いものもあり、体重や体脂肪が気になっていた私が実際にチャレンジ！
あすけんは食べたものや運動を記録するダイエットアプリですが、ただ記録するだけではなく食事にも配慮はしています＾＾
あすけんは有料コースもありますが無料でも十分効果を発揮するので、体重が減らないと悩んでいる人は試してみるのもいいと思いますよ☆
完全無料
目次
あすけんで痩せた（-5kg）方法を詳しくレビュー
私はあすけんを使って55kgから50kgまで痩せました。
といっても「頑張って」痩せたわけではありません。
実際どうやって使ったかレビューしますね。
- まずは目標設定
- 「カラダ記録」から体重を入力
- 朝昼晩と間食に食べたものや写真を入力
- その日の運動を入力
（ヘルスケアやfitbit、みんチャレアプリと連携することで自動入力可能） - 日記を入力し（非公開設定可能）、その日入力した栄養素を見る
- アプリのアドバイスを食事に生かす
- 【番外編】何を食べたらいいかわからないときの使い方
まずは目標設定
アプリをダウンロードしたら最初に目標設定をします。
といっても何kgをめざすか、どんなふうに目指すかを画面に従って入力していくだけ。
入力が終わると、ホーム画面に移動しますよ＾＾
※体重や日記公開が嫌な人は【設定】から非公開にもできますし、パスコード設定も可能
「カラダ記録」から体重を入力
あすけんでは毎日、その日のことが入力できるようになっています。
（上の緑色の日付をタップするとその日の入力ができます）
- 体重・体脂肪
- お通じ
- 生理
- 今日の調子
- 睡眠
入力完了したら右上の保存を押すことで、ホームに反映されますよ＾＾
できるだけ毎日入力したほうがいいですが、全部の項目を入力する必要はないです。
私は体重と体脂肪は入力するようにしています☆
朝昼晩と間食に食べたものや写真を入力
次に、その日食べたものと食べた量を入力します。
右の鉛筆マークをタップすると入力できるようになります。
※解析は撮影した写真から自動でメニュー検出してくれるのですが、有料プランについている機能なので詳しくは下のほうの「有料プランでできること」を参照
- 上の検索バーで食べたものを入力して検索
- 写真を撮る、選ぶ
- バーコードスキャン
- 過去の履歴から入力
など、いろいろなアイテムの検索方法があります＾＾
朝決まったメニューにすると入力も履歴をタップするだけなのですぐに入力できます♪
※献立のセット登録やオリジナルレシピの登録は有料プランです
- 一般的な料理
- コンビニ食品
- スーパーで売っている商品
- ファミレスなどのメニュー
- 冷凍食品
- サプリ、お菓子
とにかく何でもメニューがあるのが嬉しいところ！
同時に、食べた時間を入力することもできます。
（入力しない場合はデフォルトの7時、12時、19時が自動表示されます）
写真がある場合は、アップロードしておくとわかりやすいかなと思います＾＾
各食事の入力が終わると、ホーム画面がどんどん埋まっていきますよ！
同時に、カロリー表示もしてくれます。
ここで、うまくカロリーや糖質コントロールができなかったりつい食べ過ぎてしまう人は、予め栄養がダイエット用に配慮された宅配食を使うのもアリです♪
私は短期間で成功させるため1食あたりの糖質が30g以下のナッシュを使用しました＾＾
ナッシュを注文してみた感想や最安値で注文する方法は以下で詳しく書いているので、興味がある人は参考にしてくださいね。
その日の運動を入力
食事以外に、運動入力も可能。
同じく鉛筆マークから、その日した運動の種類や時間を選んで登録します。
- 家事、部屋の掃除、階段の昇り降り、入浴
- ペットの世話、ガーデニング、子供と遊ぶ
- 自転車に乗る、ランニング
- スポーツクラブでの運動全般
- 球技、格闘技、マリンスポーツ
- フィットボクシング
こんなのも運動換算できるんだ！？というものがあります＾＾
入力が面倒臭い！という人は自動連携できるアプリもありますよ。
ホーム画面左上の【設定】→【他サービス・アプリ】をタップすると以下のサービスやアプリと連携可能。
- iPhoneヘルスケア
- fitbit
- みんチャレ（三日坊主防止アプリ）
日記を入力し（非公開設定可能）、その日摂取した栄養を見る
入力が終わったら日記を書いて1日の入力は終了。
※日記は非公開設定もできます
最後に、画面上の緑色の【アドバイス】をタップするとその日食べたものから換算された、栄養成分が図で表示されます＾＾
薄い緑色のバーが適正値で、摂取した栄養素が一目瞭然。
アプリのアドバイスを食事に生かす
同じページで、栄養士がその日の食事に点数をつけてくれたり、アドバイスを見ることができます。
その日の食事の良くなかったところや、今日をカバーするために明日どんな栄養素を摂取したらいいのかなどすぐにわかるので翌日取り組みやすいですよ(*´艸`*)
具体的にこれがいいよと教えてくれたりもします♪
摂取した栄養素は3日後に身になるので、もし今日食べ過ぎちゃっても翌日コントロールできればOK！
【番外編】何を食べたらいいかわからないときの使い方
そんなときは、食べる前にメニューを入力してみるのがおすすめ♪
予め入力することでどのくらいの栄養素が摂れるか、目で見てわかるのでカロリーや糖質、脂質コントロールがしやすくなります★
またほかの人の日記にいいねやフォロー、コメントが可能なので、うまくいっている人をフォローすると参考になりますよ＾＾
あすけんは無料と有料のコースがある
ところでアプリをダウンロードすると、最初の7日間は有料プランが無料で試せるようになっています＾＾
7日間を過ぎると自動で無料プランに移行するのでそこは安心して大丈夫ですが、無料/有料でできることをまとめたので紹介しますね！
有料プランでできること
ここまで説明してきたことはすべて無料で可能ですが、有料にするとさらに以下のことが可能になります。
- 1食ごとのアドバイス
- コース選択
（ゆる糖質制限ダイエットコース、あす筋ボディメイクコース） - PFCバランスの表示
- Myセット、Myレシピの登録
- 写真の画像解析
- 摂取栄養素の数値表示
- 広告非表示
有料プランの課金は3種類
- 月額プラン…1か月480円
- 半年プラン…1,900円（1か月月316円）
- 1年プラン…3,600円（1か月300円）
お試しで使ってみたい場合は1か月がおすすめですが、本気で頑張る！という人は半年～1年のほうが1か月あたりのコスパは低く始めることができます。
無料の限定企画もある
2021年10月現在のタイアップ企画で、ほかに食物繊維で生活改善コースと7days SOYJOYコースが無料で選べます＾＾
あすけんで痩せた理由3選
私があすけんで痩せた理由は、以下の3つかなと思います。
- 入力が楽しい
- ダイエット弁当（ナッシュ）を使った
- ほかの人の日記を見ることでモチベーションが下がらない
あすけんはとにかく楽しく記録できるので続けやすいです＾＾
しかもダイエットを最速で成功させるために使ったナッシュは大きかったと思います。
ナッシュは1食あたり糖質30g以下、塩分2.5g以下の冷凍弁当です。
なのにとにかく美味しく、ボリューミーで満足感があるので「ダイエットがしんどい」という気持ちは全然なかったです。
定期ですが最低注文回数はなく、マイページからメニュー変更や停止/再開ができるので、栄養を取りながら痩せたい人は試しに使ってみるのもアリだと思いますよ＾＾
詳しく知りたい人は以下の記事も参考にしてくださいね。
ダイエット、頑張りましょう！
